Vai kviešu spageti nūdeles ir piemērotas svara zaudēšanas diētai?
Pirmkārt, jauni pētījumi liecina, ka mūsu diennakts ritmi ļauj organismam efektīvāk sadedzināt kalorijas, kontrolēt glikozes līmeni asinīs un optimizēt gremošanu agrāk dienā. Tas nozīmē, ka vakariņu ēšana plkst. 17:00, nevis plkst. 20:00, varētu potenciāli ietekmētsvara zudums, tuvāk pielāgojoties ķermeņa iekšējam pulkstenim. Saskaņā ar pētījumiem, 1–2 litri ūdens dienā ir pietiekami, lai palīdzētu zaudēt svaru, īpaši, ja to lieto pirms ēšanas. Otrkārt, veselīga uztura ievērošana var arī palīdzēt zaudēt svaru, piemēram, ēdot kviešu spageti nūdeles un veicot aerobikas vingrinājumus.
Kuras nūdeles ir vislabākās svara zaudēšanai?
Širataki nūdeles un kviešu spageti nūdeles ir lieliska tradicionālo nūdeļu aizvietotāja. Papildus tam, ka tām ir ārkārtīgi zems kaloriju saturs, tās palīdz justies paēdušam un var būt noderīgas svara zaudēšanai. Turklāt tām ir arī labvēlīga ietekme uz cukura līmeni asinīs, holesterīna līmeni un gremošanas veselību.
Cik kaloriju ir vienā mārciņā? Viena mārciņa ir aptuveni 3500 kalorijas. Ja jūs patērējat par 500 kalorijām mazāk nekā jūsu ķermenis katru dienu izmanto svara uzturēšanai, jūs zaudēsiet 1 mārciņu nedēļā. Jūs varat arī palielināt kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis izmanto, veicot lielākas fiziskās aktivitātes, lai radītu šo kaloriju deficītu.
Vārīti bagātināti spageti makaroni satur 239 kalorijas uz vienu tasi — ievērojama daļa no jūsu ikdienas devas, ja ievērojat svara zaudēšanas diētu. ... Ja ēdat spageti divas reizes nedēļā, pārejot no baltajiem spageti uz pilngraudu makaroniem, ietaupīsiet gandrīz 1460 kalorijas gadā, neveicot nekādas citas diētas izmaiņas. Jūs zaudēsiet nedaudz svara, ja ēdīsiet makaronus katru dienu.
Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd makaronus kā daļu no sabalansēta Vidusjūras uztura, ir zemāks ķermeņa masas indekss nekā cilvēkiem, kuri tos neēd (via The BMJ). ... Tā paša pētījuma dalībniekiem bija arī mazāk vēdera tauku nekā viņu vienaudžiem, kuri neēd makaronus.
Vai es varu ēst nūdeles, zaudējot svaru?
Lai gan tas ir mazkaloriju ēdiens,.ātri pagatavojamas nūdelesir ar zemu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu, kas var nepadarīt tos par labu izvēli svara zaudēšanai. Ir pierādīts, ka olbaltumvielas palielina sāta sajūtu un mazina izsalkumu, savukārt šķiedrvielas lēnām pārvietojas pa gremošanas traktu, tādējādi veicinot sāta sajūtu.
Pareizi ēšanas paradumi var palīdzēt zaudēt svaru
Dzer vairāk ūdens....
Samaziniet sāls uzņemšanu....
Samaziniet rafinēto ogļhidrātu daudzumu....
Katru dienu veiciet aerobikas vingrinājumus...
Iekļaujiet savā uzturā treknas zivis... Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, konjaku.
Sāc dienu ar brokastīm, kas bagātas ar olbaltumvielām....
Pietiek ar to, ka izvairāties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, cukura, konfektēm un baltmaizes, it īpaši, ja uzņemat daudz olbaltumvielu. Ja mērķis ir ātri zaudēt svaru, daži cilvēki samazina ogļhidrātu uzņemšanu līdz 50 gramiem dienā.
Es uzskatu, ka ikviens ir redzējis šī gada Pekinas ziemas olimpiskās spēles, Pekinas ziemas olimpisko spēļu atklāšanas un noslēguma ceremonijās, krāšņās ainas šokēja pasauli, izmantojot mūsdienu zinātni un tehnoloģijas, ļaujot tradicionālajai Ķīnai un mūsdienu olimpiskajām spēlēm piedzīvot skaistu "iesaldētu" sasniegumu. Bet, aplūkojot olimpiskos sportistus, kurš no viņiem ir resns? Tātad, saprātīgs uzturs, labs svara zudums, veselība pirmajā vietā.
Secinājums
Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, konjaka nūdeles un kviešu nūdeles, var palīdzēt zaudēt svaru, un veselīgi ēšanas paradumi var padarīt jūs tievu.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 24. februāris